Ok to plan wyglada tak: Poniedziałek BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: Wyciskanie Framugi: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. 3 serie 2: unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 12 powtorzen 3: unoszenie pojedynczej sztangielki w [...]
SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]
witam;) post skopjowany z mojego "dziennika treningowego" postanowilem zakonczyc obecny cykl bo juz w ciczeniach nie ialem sily ;) wiec teraz tydzien/poltora odpoczynku i znow zaczne w domu ciwiczyc;) rezultatem nie jest jakies mocne przytycie itp lecz zawsze do przodu cos 1 DZIEN BARKI+NOGI 1: Wyciskanie Framugi 3 x 30 sek. 2: [...]
czyli chodzi o to ze trening A robie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/tric/bic a trening B bic/tric/barki/klata/plecy/nogi ? i za za zmiane tak ? Zmieniony przez - patryk11995 w dniu 2014-03-03 21:46:59 Generalnie tak może być ale, możesz mieć ten sam schemat trening A i trening B tak samo może iść tj. od największych do najmniejszych czyli [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/5dbbf3dc8999415da639506f08bd8ef3.jpg http://imageshack.us/a/img811/1973/4d6189c03b52b954gen.jpg GVT WODYNA, pomaga wojo zmc PON klata -wyc skos 10 serii -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p WT plecy -MC klasyk 10 serii -uginanie nóg 3 serie po 10-12p [...]
Sobota 09.02 Na treningu byłem cały obolały po treningu nóg poprzedniego dnia. Wieczorem urodziny kolegi z pracy, około 40 osób. Mój 'czit' dwa kieliszki wina wytrawnego i jeden pączek %-) nie mogłem odmówić, własnej roboty. Reakcja ludzi na widok mnie jedzącego szamy z pojemnika przy zastawionej całej kuchni jedzeniem - bezcenna %-) [...]
ćwiczę 15 lat ,z mostkiem nieraz zrobię ,ale o wypinaniu klaty to nie słyszałem :) , jak to się robi ? , raczej naturalnie klata jest już wypięta jak się leży ;) ,klatka rack marbo nie jest zła ,choć jak mówię mogły by być bliżej siebie otwory jak w profesjonalnych firmowych klatkach , no i ten profil 2mm :/ ,przy 200kg klatka nie za bardzo [...]
Co sądzisz o planie: Pon: brzuch, łydki Wt:Klata, biceps Śr:wolne czw:Plecy, triceps pt:wolne sob:uda, barki nd: brzuch, łydki Nie widzę za bardzo sensu, żeby iść na siłownię żeby zrobić tylko brzuch i łydke. Lepiej by się moim zdaniem sprawdzało coś takiego: Poniedziałek: barki/brzuch Wtorek: plecy/łydka Środa: WOLNE Czwartek: klatka/brzuch [...]
Cóż poczytaj o mięsnia wspołpracujacych w ćwiczeiu rożnych aprtii. W twoim podziale brak nóg. Podstawa 4 dniowek: Plecy klata nogi barki i łapy dorzucamy do pleców i klaty (jeśli tric idzie to pleców a bic do klaty wtedy meidzy kalta a plecami musi byc jakiś odpoczynek łuższy, lepszy podzial bic z plecami tric z klatą). Jedyny możliwy podział 4 [...]
saa nie było i do spłodzenia potomka nie będzie chyba że już coś zrobiłem to się zastanowie. no spadki były w hooj z uda +8 cm może więcej klata też kolo tego plus srodek nad którym pracowałem zanikł przedramie 2-3 cm łapa też kolo 3-4
w ogóle to tak dzis trening był i jakoś taki z dup...y bez kitu nic mi się nie chciało taki ospały byłem swe znaki dziś dały plecy po wczorajszym treningu klata po wtorkowym lekko ale dochodzę do siebie jutro dzień w pracy więc coś w stylu relaksu jutro ;]
[...] pod koniec, jesli chodzi o klate to tez fajne uczucie ( dawno takiego nie mialem ) a najlepsze w tym wszystkjim jest to ze napierdzialem ile sie da i nastepnego dnia nie mam zakwasow ;D fajne od wtorku dorzucam aakg do tego i reszte badziewia i zobacze jak bedzi sie all sprawdzalo, licze ze mnie roz******li ;d;d;d;d;d ps wkoncu klata mi ruszyla
WIZUALNIE: SZEROKA KLATA MOZE CIE JESZCZE "POWEZYC"! Nie mozesz zrobic nic innego jak cwiczyc bary! Szerokie plery dodaja grozy kiedy widzisz kogos z tylu. Klata i grube plecy budza respekt kiedy widzisz kogos z boku.. To tak ogolnie... Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-10-29 16:00:06
[...] 200g białka dziennie LC - Okolo 2,8 tyś kalorii 2g węgli i ponad 220g białka dziennie Body fat jest duży. Nie bardzo mam jak sprawdzić ;/ Głownie załuszczony brzuch boki i klata. Trening nóg ostatni normalny wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 20x sztanga 10x 50kg 10x 70kg 6x 90kg 6x 90kg RDL (martwy na prostych) Pierwszy raz robiłem to [...]
Ogólnie to tak 1.Biceps z Klatka a Triceps z Plecami , oczywiście łapy po dużych partiach 2.Zła rozgrzewka , jako rozgrzewke przed regresja powinno sie robic 3 serie progresji na małych cieżarach , np 12x40%CM , 8x50% , 4x60% Tak powinno być ok 4.nie rób rozciąganie mieśni przed treningiem , jak juz to po albo w przerwach ... 5.Co do pleców - 4 [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławeczce 4x10 -rozpiętki na atlasie 4x10 na koniec -pompki na poręczach 3x8 na początek jako główne ćwiczenie na klate, 4s -pompki 1xmax wywal Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x10 -prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 -pompki w podporze tyłem "odwrotne pompki" [...]
Jest dietka ale nie do konca jest ona prawidłowa Ale cwicze juz 2 lata masy mi przybylo a klata mala nie wiem co jest A diedy nie bede sie trzymal przez caly czas to bez sensu Widze po sobie ze bez trzymania odpowiedniej diety tez mozna nabarc masy wcale nie mowie ze wogole nie stosuje diety ale czasami sie zdaza nie jesc po prostu cos innego [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
